Як спека впливає на мозок людини та що з цим робити

Що спільного між різким спадом концентрації на роботі, підвищеною дратівливістю та втомою, яка настає ще до обіду? У багатьох випадках — відповідь одна: спека. Згідно з дослідженнями Гарвардської медичної школи, підвищення температури навколишнього середовища навіть на кілька градусів змінює спосіб, у який мозок обробляє інформацію, приймає рішення та реагує на зовнішні подразники, повідомляє Пушкінська.

Чому мозок не любить спеку: що відбувається зсередини

Мозок — найенерговитратніший орган тіла. Для ефективного функціонування йому потрібна стабільна температура, оптимальна оксигенація й кровотік. Коли температура повітря зростає до 30–35°C і вище, тіло вмикає режим охолодження: судини розширюються, потовиділення посилюється, тиск може знижуватися. В результаті — менше крові надходить до мозку, що призводить до уповільнення когнітивних процесів. Крім того, терморегуляція активує симпатичну нервову систему — ту саму, яка відповідає за стрес. Наслідок: пригнічення кори головного мозку та посилення реакцій гніву, тривоги або апатії.

Як спека впливає на когнітивні функції

Дослідники з Університету Бостона виявили: у спекотні дні студенти, які перебували в неоптимально охолоджених гуртожитках, демонстрували на 13% нижчі результати в тестах на памʼять, швидкість мислення та логіку.

Інше дослідження (Harvard Chan School of Public Health, 2018) показало, що під час спеки водії частіше потрапляють у ДТП, а працівники фізичної праці втрачають концентрацію вже через 20–30 хвилин на сонці. Хронічне перебування в умовах спеки може порушити синтез нейротрансмітерів — речовин, відповідальних за емоційний стан, увагу та сон.

Чим ризикують офісні працівники, студенти і водії

Високі температури по-різному б’ють по продуктивності — залежно від того, де й ким ви працюєте.

Офіси без кондиціонерів

У приміщеннях, де температура сягає 28°C і вище, ризик інтелектуального вигорання підвищується в рази. Працівники приймають більше помилкових рішень, гірше опрацьовують текстову й числову інформацію, мають знижену мотивацію.

Студенти на іспитах

Екзаменаційні показники падають у спеку — і не через недостатню підготовку. Температурний дискомфорт впливає на здатність до зосередження, короткотривалу памʼять та витримку під час стресу.

Водії та далекобійники

У машинах без кондиціонерів температура може перевищувати 45°C. Це провокує уповільнення реакції, втому, втрату уваги — зростає ризик ДТП, особливо в години пік.

Як зберегти ясність мислення в спеку: 7 практичних порад

Спека — це не лише фізичне навантаження для тіла, а й серйозний виклик для нашого мозку.

Пийте воду регулярно, навіть без відчуття спраги — зневоднення знижує мозкову активність на 10–20%.
Уникайте кофеїну та алкоголю: обидва підсилюють діурез і зменшують здатність тіла охолоджуватися.
Охолоджуйте приміщення: вентилятор не охолоджує повітря, а лише рухає його. За можливості — використовуйте кондиціонер або зволожувач.
Плануйте інтелектуальне навантаження на ранок: найкраща продуктивність — до 11:00.
Робіть “охолоджувальні паузи”: кожні 40–50 хвилин намагайтесь вийти в тінь або прохолодне місце.
Одяг — світлий, вільний, з натуральних тканин: це знижує навантаження на терморегуляцію.
Холодна вода на зап’ястя і шию: ефективна “швидка допомога” мозку, коли відчуваєте млявість.

Підвищення температури повітря також пов’язане з підвищеним рівнем агресії. Дослідження Американської психологічної асоціації зафіксували, що у великих містах спекотні періоди супроводжуються сплеском побутових конфліктів і вуличної злочинності. Основна причина — дискомфорт і когнітивне перевантаження: мозок змушений витрачати ресурси не на самоконтроль, а на виживання в умовах спеки.

Що прогнозує наука: чи стане гірше?

Згідно з прогнозами IPCC (Міжурядова група з питань змін клімату), до 2050 року кількість днів із температурою вище 35°C подвоїться навіть у помірному кліматі. Вплив хронічної спеки на мозкову активність і психіку вивчається все активніше. Ймовірно, ми стоїмо на порозі епохи нейроадаптаційної медицини, яка вимагатиме нових підходів до роботи, освіти і міського планування. Раніше ми писали про привітання до Дня ангела Карини.