Чому не можна пити занадто багато води

Нас привчили вірити у формулу “2 літри на день”, але сучасна медицина говорить інакше. Пити воду — необхідно, але зловживання рідиною може стати не менш небезпечним, ніж зневоднення. У деяких випадках — навіть фатальним. Давайте більше дізнаємось про особливості вживання води разом з виданням Пушкінська.

Що відбувається з тілом, коли ви п’єте забагато води

Коли людина споживає надмірну кількість води за короткий проміжок часу, організм стикається з серйозною диспропорцією між водою і електролітами — зокрема, натрієм. Це явище називається гіпонатріємією, або “водним отруєнням”.

Натрій у крові — ключовий електроліт, який підтримує осмотичний тиск і відповідає за передачу нервових імпульсів. Коли вміст натрію знижується через надлишок рідини, клітини починають поглинати надмірну воду, набухають, і це особливо небезпечно для мозку. Набряк мозку може спричинити втрату свідомості, кому та навіть смерть.

Відомі випадки, коли здорові молоді люди гинули після участі в “водних змаганнях” або вживання надмірної кількості рідини після фізичних навантажень. У 2007 році в Каліфорнії жінка померла після конкурсу “Hold your wee for a Wii”, під час якого вона випила понад 7 літрів води за кілька годин.

Симптоми водного отруєння, які легко пропустити

Ознаки гіпонатріємії не завжди очевидні, особливо на ранніх стадіях. Людина може сприймати перші симптоми як втому чи перевтому після спеки або навантаження.

Типові симптоми включають:

• Постійний головний біль
• Відчуття нудоти, здуття
• Дезорієнтацію та порушення координації
• Сильну млявість, сонливість
• Судоми або тремор
• Зниження температури тіла
• Затуманення свідомості, аж до втрати притомності

Особливу небезпеку становить те, що симптоми часто нагадують зневоднення, і людина може помилково… продовжити пити ще більше води, погіршуючи свій стан.

Скільки води насправді потрібно людині щодня

Формула “вісім склянок на день” — застарілий орієнтир, який ігнорує біологічну індивідуальність. Потреба у воді залежить від:

• Ваги тіла (рекомендована формула — 30–35 мл на кожен кг);
• Типу харчування (овочева дієта забезпечує частину води);
• Рівня фізичної активності (активне потовиділення потребує компенсації);
• Кліматичних умов (спека та вологість змінюють потребу);
• Стану здоров’я (ниркова недостатність, вагітність, діабет — мають індивідуальні обмеження).

ВООЗ та Європейське агентство безпеки харчових продуктів не рекомендують жорстких норм для всіх, а закликають до інтуїтивного підходу, орієнтуючись на відчуття спраги, колір сечі та інші індикатори.

Хто найбільше ризикує: спортсмени, дієтологи, офісні працівники

Серед груп підвищеного ризику — спортсмени на марафонах, які часто п’ють “на випередження” для уникнення зневоднення. На іронію, саме це іноді призводить до гіпонатріємії. У США фіксували випадки смерті бігунів, які випивали по 5–6 літрів під час гонки.

Офісні працівники також часто стають жертвами трендів — багато хто ставить пляшку на робочому столі і змушує себе пити “за графіком”, не враховуючи реальної потреби.

Дієтологи або прихильники детокс-програм радять вживати до 3 літрів води на день, що може бути небезпечним без обґрунтованої потреби, особливо якщо організм втрачає солі (наприклад, через надмірне потовиділення, вживання сечогінних чаїв або голодування).

Рекомендації медиків, як правильно пити воду

“Слухайте тіло — а не поради з соцмереж!” — застерігають лікарі-нефрологи. Організм сам подає сигнали, коли відчуває спрагу — і ці сигнали достатньо точні, щоб уникнути небезпеки.

Практичні поради:

• Пийте повільно, невеликими ковтками
• Не змушуйте себе пити “для профілактики”, якщо немає спраги
• Під час тренувань орієнтуйтесь на власне самопочуття, а не загальні графіки
• Не ігноруйте колір сечі — світло-жовтий є ознакою гідратації, надто прозорий — сигналізує про надлишок води
• Пам’ятайте: рідина — це не тільки вода. У раціоні вже присутні рідини з їжі, супів, фруктів, кави

Пити воду — це важливо, але в усьому потрібен баланс. Надмірне споживання рідини може призвести до серйозних наслідків для здоров’я, особливо якщо ігнорувати потреби свого організму. Уникаючи крайнощів, ми не лише збережемо водно-сольовий баланс, а й уникнемо фатальних помилок у гонитві за міфічними “2 літрами”.

Раніше ми писали про тариф на воду для одеситів у липні 2025 року.