7 советов для избавления от утреннего упадка сил: ученые поделились самыми надежными лайфхаками

Сон – важный компонент здоровья и общего благополучия, и то, как человек просыпается по утрам, оказывает влияние на настроение и энергию в течение дня. Ученые дали несколько простых, но эффективных советов, как просыпаться без упадка сил и начинать новый день с энергией и бодрствованием.

О советах по улучшению качества сна сообщает «Пушкинская», ссылаясь на The Times.

1. Регулярный режим сна:

Установление регулярного графика сна является ключевым фактором для качественного пробуждения. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет настроить биологический часовой механизм и поддерживать бодрствование.

2. Подготовка ко сну:

перед тем, как лечь спать, создайте уютную и спокойную обстановку в спальне. Избегайте экранов гаджетов перед сном, так как синий свет может воздействовать на производство мелатонина, гормона сна.

3. Физическая активность:

умеренная физическая активность в течение дня способствует лучшему качеству сна и бодрствованию утром. Занимайтесь спортом или просто делайте короткие зарядки для поддержания тонуса.

4. Ограничение кофеина и никотина:

избегайте употребления кофеина и никотина, особенно во второй половине дня. Эти вещества могут негативно влиять на качество сна и привести к утомлению.

5. Утренний ритуал: разработайте приятные утренние ритуалы, которые будут вас мотивировать просыпаться. Это может быть короткая медитация, зарядка, чтение книги или наслаждение чашкой ароматного чая.

6. Питательный завтрак: сбалансированный завтрак с углеводами, белками и витаминами обеспечит организм необходимой энергией на начало дня.

7. Естественный свет: постарайтесь провести утро на свежем воздухе и под воздействием естественного света. Это помогает регулировать циркадные ритмы и улучшает бодрствование.

Напомним, психологи назвали признаки несовместимости в отношениях, которые нельзя игнорировать.