Как справиться с внезапными ночными пробуждениями: 7 практических советов

Ночные пробуждения могут стать настоящим вызовом для тех, кто стремится к здоровому и качественному сну. Эксперты подсказали, чем стоит себя занять ночью, если бессонница застала вас врасплох.

Рекомендации по поведению при бессоннице сообщает «Пушкинская», ссылаясь на Belok.ua.

1. Практикуйте глубокое дыхание и расслабление

Когда вы просыпаетесь ночью, сосредоточьтесь на глубоком дыхании. Вдыхайте медленно и равномерно, задерживая дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдыхайте. Этот процесс поможет уменьшить стресс и создаст расслабляющий эффект.

2. Практикуйте медитацию

Используйте техники медитации для успокоения ума. Сосредоточьтесь на своем дыхании, представьте спокойное место или используйте расслабляющие звуки. Медитация может помочь снова заснуть.

3. Избегайте экранов и яркого света

Свет от экранов телефонов, планшетов или компьютеров может замедлить выработку мелатонина, гормона сна. Поэтому, если просыпаетесь, избегайте использования электронных устройств и создайте тусклое освещение.

4. Не смотрите на часы

Часто проверка времени может вызвать дополнительный стресс, если вы беспокоитесь о том, сколько времени остается до утра. Попробуйте избегать смотрения на часы, чтобы не увеличивать беспокойство.

5. Применяйте Технику «4-7-8»

Это техника дыхания, разработанная доктором Эндрю Вайлем. Дышите через нос, зажмурив глаза, считая до 4 во время вдоха. Задержите дыхание до счета 7, затем медленно выдыхайте через раскрытые губы, считая до 8. Эта практика способствует расслаблению.

6. Убедитесь в комфортности обстановки

Проверьте, нет ли в вашей комнате раздражителей, таких как шумы, свет или неправильная температура. Обеспечьте оптимальные условия для сна.

7. Встаньте и занимайтесь спокойной деятельностью

Если вы не можете снова заснуть в течение 20-30 минут, встаньте и займитесь чем-то спокойным, таким как чтение книги или слушание расслабляющей музыки. Это может помочь вам вновь почувствовать сонливость.

Эти практические советы могут помочь эффективно справляться с незапланированными ночными пробуждениями, обеспечивая спокойный и более качественный сон.

Напомним, врачи подсказали, как сделать сидячую работу комфортной, заботясь о шее и позвоночнике.